แนะนำการออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยที่เป็นเบาหวาน |
สำหรับการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นจะให้ผลดีคือลดระดับน้ำตาลและไขมัน ลดระดับความดันโลหิต และลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ในการออกกำลังกายจะต้องระวังโรคแทรกซ้อนเช่นน้ำตาลต่ำ การเลือกวิธีออกกำลังจะขึ้นกับสุขภาพของแต่ละคน |
1. เบาหวาน เป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลสูงกว่าปกติ ที่พบบ่อย แบ่งเป็น
2. ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวาน 1. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย 2. ช่วยป้องกัน หรือลดความอ้วนได้ 3. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น 4. ช่วยปรับระดับไขมันในเลือดให้เหมาะสม 5. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือด 6. ช่วยในด้านอารมณ์ จิตใจ 3. คำแนะนำทั่วไป - ระยะแรกเกิดควรติดตามระดับน้ำตาลอย่างใกล้ชิด ควรรู้จักอาการน้ำตาลต่ำ - ควรปรับเปลี่ยนตำแหน่งในการฉีดยา อย่างสม่ำเสมอ - ไม่ควรออกกำลังกายเพียงคนเดียว - ควรจะมีเครื่องหมายหรือสิ่งแสดงว่าเป็นผู้ป่วยเบาหวานติดตัว - ควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย - ไม่ควรออกกำลังกายกลางแดดจัดหรือในวันที่ร้อนจัด - ไม่ควรออกกำลังกายมากกว่า 1 ชั่วโมง - ทุกๆครึ่งชั่วโมงของกายออกกำลังกาย ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตเสริมประมาณ 10-15 กรัม 4. ข้อควรทราบอื่นๆ ภาวะน้ำตาลต่ำ การดูแลเท้า 5. ข้อปฏิบัติก่อนเริ่มการออกกำลังกาย - ควรทราบระดับน้ำตาลตนเองและติดตามอย่างใกล้ชิด หากระดับน้ำตาลยังค่อนข้างเปลี่ยนแปลง ไม่คงที่โดยเฉพาะบางวันสูง บางวันต่ำ อาจจะต้องให้สามารถอยู่ในระดับที่ไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก หรือ หากระดับยังสูง (มากกว่า 250 มก./ดล.) หรือ ยังค่อนข้างต่ำ คือ น้อยกว่า 80 มก./ดล. - ควรเข้าใจการดูแลตนเองในเรื่องการดูแลเท้า - ไม่ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักทันที 6. การประเมินสุขภาพก่อนออกกำลังกาย
7. ผู้ป่วยที่ควรต้องผ่านการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจขณะออกกำลังกาย (EST) ก่อน
8. ข้อห้ามในการออกกำลังกาย
9. รูปแบบการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสม คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กิจกรรมเข้าจังหวะ รำมวยจีน การเลือกชนิดการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับ
วิธีการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มี 3 ระยะ 1. ระยะอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5 นาทียืดเหยียดกล้ามเนื้อ และกายบริหารเบาๆ 2. ระยะออกกำลังกาย ใช้เวลา 15-30 นาที ระดับความหนักเป้าหมายคือ ชีพจรเต้นเพิ่มขึ้นไม่ต่ำกว่า 60 % ของอัตราชีพจรสูงสุด แต่ไม่เกิน 90 %, อัตราชีพจรสูงสุด = 220 – อายุ 3. ระยะผ่อนคลาย ใช้เวลา 5 นาที ให้ผ่อนระดับการออกกำลังกายลงช้าๆ จนหยุด สำหรับผู้เป็นเบาหวานประเภท 1
สำหรับผู้เป็นเบาหวานประเภท 2
สมดุลระหว่างอาหาร กับการออกกำลังกาย
ชนิดของอาหาร ปริมาณ ประเภทคาร์โบไฮเดรต (เทียบเท่ากับ 10-15 กรัม) ขนมปัง 1 แผ่น น้ำส้ม 1/2 ถ้วย น้ำอัดลม ½ ถ้วย นม 1 แก้ว น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา ผลไม้สด 1 ชิ้น ผลไม้อบแห้ง ¼ ถ้วย น้ำตาลก้อน 2 ก้อน น้ำตาลกลูโคสเม็ด(ลูกอม) 2-3 เม็ด ข้อควรระวังในการออกกำลังกายและการป้องกัน 1. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจากการออกกำลังกาย อาการใจสั่น ตาลาย เหงื่อออก ตัวเย็น อาจถึงขั้นหมดสติได้ในขณะออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกผิดปกติ เช่น เวียนศีรษะ หน้ามืด จุก แน่นหน้าอก รู้สึกเหนื่อยผิดปกติ ให้หยุดพักทันที ตรวจน้ำตาลและหาของหวานๆกิน 2. ปัญหาเกี่ยวกับเท้า มีการเสื่อมของเลือดหลอดและเส้นประสาททำให้เท้าชา ไม่รู้สึก เป็นแผลง่าย ติดเชื้อง่าย หายช้า ควร
ไม่ควร
3. การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูก ควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเริ่มจากระดับเบาๆ ก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักขึ้นช้าๆ มีการอุ่นเครื่องและผ่อนหยุดเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไปหรือมากเกินไป 4. ผู้เป็นเบาหวานที่มีภาวะแทรกซ้อน ทั้งนี้ผู้ป่วยเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้ได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตน |
วันอังคารที่ 17 มิถุนายน พ.ศ. 2557
แนะนำการออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยที่เป็นเบาหวาน
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น